5 Hal yang Harus Dilakukan Saat Mengalami Depresi

5 Hal yang Harus Dilakukan Saat Mengalami Depresi
5 Hal yang Harus Dilakukan Saat Mengalami Depresi

Depresi jangan dianggap sepele. 5 hal ini harus kamu lakukan ketika kamu mengalami depresi!

Depresi merupakan gangguan suasana hati yang ditandai dengan perasaan sedih yang mendalam dan perasaan tidak peduli. Seseorang dikatakan depresi jika sudah mengalami kondisi sedih, putus asa, merasa tidak berharga, dan hilang harapan selama 2 minggu. Kondisi ini bisa membuat efek yang lebih negatif, seperti produktivitas kerja yang menurun, hubungan sosial terganggu, bahkan menimbulkan keinginan untuk mengakhiri hidup. Untuk itu, kondisi ini harus segera diatasi dengan mencoba 5 hal yang harus dilakukan saat mengalami depresi.

Hal yang Harus Dilakukan Saat Mengalami Depresi

1. Luangkan waktu untuk diri sendiri

5 Hal yang Harus Dilakukan Saat Mengalami Depresi - Luangkan waktu untuk diri sendiri
Luangkan waktu untuk diri sendiri

Kadang penyebab depresi adalah karena terlalu banyak pekerjaan atau aktivitas. Memberi waktu libur untuk diri sendiri baik untuk kesehatan mental. Di saat itu, lakukanlah kegiatan yang menenangkan dan dapat merilekskan pikiran dari segala kepenatan yang sudah menumpuk, seperti melakukan hobi yang sudah lama tidak dilakukan atau berlibur ke tempat-tempat alam. Manjakanlah diri sendiri.

2. Sharing kepada orang yang dipercaya

5 Hal yang Harus Dilakukan Saat Mengalami Depresi - Sharing kepada orang yang dipercaya
Sharing kepada orang yang dipercaya

Ceritakanlah apa yang menjadi beban pikiranmu kepada orang yang kamu percaya, seperti keluarga, teman, atau pacar. Cari orang yang akan menyikapi masalahmu secara dewasa dan kamu yakini tidak akan membuatmu merasa semakin terpuruk. Dengan mengeluarkan beban pikiran akan membuatmu merasa lebih lega.

Baca juga: Terlalu Sering Main Instagram Bisa Sebabkan Depresi?

3. Lakukan aktivitas berolahraga

5 Hal yang Harus Dilakukan Saat Mengalami Depresi - Lakukan aktivitas berolahraga
Lakukan aktivitas berolahraga

Olahraga merupakan salah satu cara ampuh untuk meningkatkan suasana hati. Olahraga tidak hanya memengaruhi kondisi fisik, tetapi juga kondisi psikologis. Dengan berolahraga, kamu akan merasa lebih bersemangat dan kualitas tidur juga akan menjadi lebih baik.

4. Konsumsi makanan yang bisa mengurangi depresi

5 Hal yang Harus Dilakukan Saat Mengalami Depresi - Konsumsi makanan yang bisa mengurangi depresi
Konsumsi makanan yang bisa mengurangi depresi

Mengonsumsi makanan sehat dapat meningkatkan suasana hati. Mengonsumsi karbohidrat kompleks seperti gandum utuh, kacang-kacangan, dan sayuran dapat membuat suasana hati membaik dan stabil. Sebaliknya, karbohidrat sederhana seperti soda dan kue akan membuat suasana hati naik sesaat, tetapi akan turun lagi dengan cepat.

5. Konsultasi dengan ahli

5 Hal yang Harus Dilakukan Saat Mengalami Depresi - Konsultasi dengan ahli
Konsultasi dengan ahli

Jika semua hal di atas sudah kamu lakukan dan masih tidak ada perubahan, lakukanlah konsultasi dengan ahlinya. Carilah jasa psikologi yang profesional, bisa melalui online maupun tidak. Jika kamu merasa tidak memiliki waktu untuk mengunjungi psikolog secara langsung, sudah banyak aplikasi online yang memungkinkan kamu berkonsultasi dengan psikolog profesional bahkan secara gratis.

Itulah beberapa hal yang bisa dilakukan saat mengalami depresi. Ingat ya, jangan pernah self diagnosis, walaupun kamu merasakan gejala depresi. Konsultasi ke ahli adalah hal yang wajib agar semuanya bisa kembali menjadi normal.

Selanjutnya: Apa ya penyebab stres tertinggi di tempat kerja? Ini faktanya…