Untuk mereka yang selalu merasa "nggak mungkin bisa bangun pagi."
Tidak semua orang suka bangun pagi. Mari terima saja kenyataan ini agar hidup dan tidur bisa lebih tenang. Namun, ada kalanya bangun tidur pagi-pagi buta itu wajib, misalnya karena penerbangan murah hanya tersedia pagi hari sehingga mau tidak mau harus bangkit dari tidur sebelum pukul 7.
Jadi apa yang bisa dilakukan—dan masuk akal—sehingga kemungkinan ketinggalan pesawat sangat kecil? Dr. Nerina Ramlakhan, seorang psikolog dan terapis tidur, seperti yang dilaporkan oleh Independent, membagikan beberapa tips dari bukunya, Fast Asleep Wide Awake. Cara-cara ini direkomendasikannya untuk menolongmu beranjak dari balik selimut, walaupun hati dan tubuhmu tidak mau, serta tidak akan membuat tubuh seperti sedang mengalami siksaan dan paksaan.
1. Rencanakan Malam Sebelumnya
Ramlakhan menyarankan cara terbaik untuk bangun pagi dengan suasana hati yang benar adalah dengan mempersiapkan segala sesuatunya—mulai dari pakaian, sarapan, tas kerja, dsb—malam sebelumnya.
2. Yakinkan Dirimu Bahwa Kamu Bisa!
Jika selama ini kamu selalu memiliki pola pikir bahwa kamu bukan orang yang bisa bangun pagi, saatnya mengubah itu. "Katakan pada diri sendiri tentang betapa kamu tidak sabar untuk bangun pagi dan ulang berkali-kali. Sugesti diri memiliki kekuatan yang hebat," tambah Ramlakhan.
3. Biarkan Sedikit Sinar Matahari Masuk
Secercah sinar matahari akan mampu mendorong ritme sirkadian berfungsi dan mengirimkan sinyal "ayo bangun" di dalam otak. Untuk memungkinkan hal ini terjadi, kamu harus membiarkan tirai sedikit terbuka atau beli alarm yang mengeluarkan cahaya seperti sinar matahari.
4. Dilarang: Ponsel, Tablet, TV
Ramlakhan menyarankan untuk menjauhkan diri dari ponsel, tablet atau tv minimal 30-45 menit sebelum tidur—bila perlu letakkan di ruang lain (bukan kamar tidur). "Ini mengurangi level kecemasan dan menghindari otak terstimulasi berlebihan oleh dopamin yang diproduksi ketika kita dibombardir dengan sinar biru dan informasi." Jika terbangun tengah malam, itu hal yang biasa; tetap jangan pegang ponsel!
5. Makan dan Minum yang Benar
Hindari: alkohol, dan kafein setelah pukul 4 sore karena setengah kekuatannya berlangsung selama lima jam. Ini artinya, "jika meminumnya jam 6 sore, setengah jumlahnya masih terdapat di dalam sistem tubuh pada jam 11 malam," kata Ramlakhan. Juga, coba minum air putih begitu bangun menghidrasi sel-sel dan otak, lalu sarapan 30 menit kemudian. "Ini akan meningkatkan sistem metabolisme dan membuat tubuh lebih berenergi," ujarnya.
6. Optimis!
Menurut Ramlakhan salah satu hal krusial yang akan membuatmu lebih semangat bangun pagi adalah memiliki agenda yang jelas dan yang kamu suka. Pasti, selalu ada masa dimana kita bangun dengan perasaan galau, tapi jika ini terjadi setiap hari "kamu perlu benar-benar bertanya kepada diri sendiri 'Apa yang membuatmu bersemangat dan bagaimana cara mendapatkannya lebih banyak dan sering," tegasnya. Dalam hal ini, jika kamu harus bangun pagi karena mau liburan ke Jepang, seharusnya tidak susah dan pasti tidak ketinggalan pesawat.
