Ingin menurunkan berat badan.
Bijaksana Makan ketika lapar, dan minum saat haus!
Selain itu, “pola makan yang sehat tentu saja direkomendasikan untuk ibu menyusui. Disarankan untuk diet gizi seimbang dengan makanan yang bervariasi dan dalam bentuk makanan sealami mungkin. Walaupun hal ini tidak berpengaruh terhadap kualitas dan kuantitas ASI, ibu menyusui tidak disarankan untuk diet tidak sehat ataupun mengonsumsi junk food, karena akan mempengaruhi kesehatan ibu. Dan untuk memastikan kualitas dan kuantitas ASI akan selalu baik,” papar Dr. Arti.
Diet gizi seimbang. Benar nih, hanya itu saja diet yang bisa dilakukan?
“Tentunya ada hal lain,” jawabnya. “Selain diet gizi seimbang, ibu menyusui dapat melakukan weight watcher atau body for life yang memiliki program khusus untuk ibu menyusui. Namun, perlu tetap ingat untuk tidak memotong kalori terlalu besar atau pun menurunkan berat badan terlalu cepat,” lanjutnya.
Untuk memperingan beban hidupmu, Dr. Arti membagikan beberapa tips penurunan berat badan bagi ibu yang sedang menyusui.
1. Pola Makan Seimbang
Yep, termasuk lemak. Asupan lemak yang disarankan adalah sebesar 20 sampai 25% dari total kalori. Sementara asupan protein sebesar 65 gram/hari untuk 6 bulan pertama dan 62 gram/hari antara 6 sampai 12 bulan untuk mencegah kehilangan masa otot.
2. Jadwal Makan Yang Teratur
Jadwal makan yang teratur terbagi atas tiga makan utama dengan dua sampai tiga kali makan selingan.
3. Olahraga
Yep, kamu tidak salah dengar: disarankan untuk melakukan olahraga dalam level moderasi; entah itu dalam bentuk resistance/weight training untuk memperlancar massa otot dan membakar massa lemak.
