Ini yang Terjadi Pada Tubuh Saat BerpuasaDan Dua Makanan Pemberi Energi Cepat

Ini yang Terjadi Pada Tubuh Saat BerpuasaDan Dua Makanan Pemberi Energi Cepat
ISTOCK

Plus, jadwal minum air putih (saat sahur dan buka) dari ahli gizi.

Ah, gorengan. Kenikmatan yang terlarang. Lalu, bagaimana dengan makan malam? Apa yang harus dikonsumsi?

“Saat makan malam sebaiknya menggunakan panduan diet gizi seimbang (healthy balanced diet). Hindari makanan yang terlalu manis, terlalu asin, digoreng, atau berlemak. Pada diet gizi seimbang terdapat komposisi karbohidrat, lemak, dan protein yang seimbang. Karbohidrat disarankan bersumber dari karbohidrat kompleks, protein dapat berasal dari ayam tanpa kulit, daging tanpa lemak, ikan, kacang-kacangan dan telur. Lemak berasal dari lemak yang sehat seperti minyak zaitun dan alpukat. Jangan lupa mengonsumsi sayuran dan buah sebagai sumber vitamin dan mineral,” tegasnya.

Arti juga menyarankan untuk berolahraga selama puasa, karena saat puasa orang cenderung kurang bergerak. Waktu olahraga yang disarankannya adalah sebelum berbuka puasa atau dua jam setelah berbuka (sehingga makanan yang baru masuk dapat dicerna dengan baik, misalnya dengan berjalan kaki).