Bagi kamu yang memiliki segudang kesibukan, berolahraga di rumah menjadi solusi untuk menjaga kesehatan tubuh. Yuk coba praktikan!
Selain untuk melatih otot perut, gerakan side plank juga bermanfaat untuk melatih stabilitas tubuh dan otot inti (core muscle) pada perut, pinggang, serta paha.
Pertama-tama, posisikan siku tepat berada di bawah bahu dan lengan tegak lurus dengan tubuh. Luruskan kaki Anda dan tumpuk keduanya, selanjutnya adalah kontraksikan otot perut dengan mengangkat pinggul yang masih menempel dengan lantai sampai tubuh benar-benar terangkat dan lurus dari bahu hingga kaki.
Saat pinggul berada di atas, tahan posisi selama 30-45 detik. Kemudian turunkan kembali, dan ulangi beberapa kali, dan berbalik menghadap sisi sebaliknya.
Baca juga: Konsumsi 5 Makanan Ini Sebelum Olahraga Bisa Bantu Dietmu
5. Gerakan Heel Touch
Sekilas gerakan ini mirip dengan sit-up, namun seperti namanya, heel touch mengharuskanmu menyentuh kaki sambil berbaring.
Gerakan ini pun terbilang cukup mudah dilakukan, dan cocok bagi para pemula yang ini mencoba berolahraga di rumah. Untuk melakukannya, kamu hanya perlu berbaring terlentang kemudian menggerakkan tubuh ke kanan dan ke kiri secara bergantian.
Cara melakukannya adalah baringkan tubuhmu secara terlentang di lantai terlebih dulu. Lalu tekukkan kedua kaki dengan lutut menghadap ke atas seperti pada sit-up. Setelahnya, angkat sedikit bahu kemudian sentuh kedua tumit kanan dan kiri secara bergantian sebanyak 15 kali, dan ulangi lagi sebanyak 3 kali.
Nah itu tadi beberapa gerakan olahraga untuk mengecilkan perut yang bisa kamu coba di rumah yang menghemat waktu dan uang. Kini kamu nggak perlu ribet lagi saat berolahraga, mudah kan?
Selanjutnya: Penyakit memang bisa datang tak terduga. Begitu pula dengan tenggorokan gatal yang tentunya sangat mengganggu. Inilah cara mengatasinya.
