Padahal: lima menit di bibir, lima bulan di pinggul.
“Tentunya ada,” jawab Dokter Arti. “Karena penyebab craving lebih banyak dari faktor eksternal yaitu pikiran, terlalu sering mengabaikan craving dapat menyebabkan kondisi psikologis yang lebih parah. Salah satunya adalah depresi dapat menyebabkan craving. Oleh karena itu jika terlalu mengabaikan craving dapat memperparah depresi,” ujarnya.
Namun, yang masih jadi pertanyaan: saat craving, adakah pesan yang ingin disampaikan oleh tubuh?
“Craving biasanya sangat spesifik dan tidak terpuaskan bila tidak memakan makanan yang diinginkan," jelas Dokter Arti. "Kebanyakan orang cenderung craving makanan tinggi karbo dan tinggi lemak daripada makanan yang bergizi. Sering kali, makanan yang menyebabkan craving bukan merupakan sumber gizi yang terbaik. Contohnya, kamu sedang craving keju yang biasanya sering dihubungkan dengan tidak cukupnya asupan kalsium. Padahal sumber bahan makanan lain seperti tahu lebih dapat mengoreksi defisiensi kalsium karena kalsium pada tofu lebih tinggi daripada keju. Contoh lainnya, pada craving cokelat yang diperkirakan karena defisiensi magnesium, akan lebih baik jika mengonsumsi kacang-kacangan yang mengandung magnesium lebih tinggi,” paparnya.
Dengan kata lain, tubuh tahu apa yang sedang kamu butuhkan—bukan apa yang kamu mau (baca: cokelat).
“Craving sering dipercaya sebagai cara tubuh untuk menjaga keseimbangan nutrisi. Defisiensi zat gizi merupakan salah satu penyebab craving, tapi hanya pada kasus minoritas," Dokter Arti mengingatkan. "Penyebab craving lebih banyak disebabkan oleh faktor eksternal yang tidak berhubungan dengan kebutuhan tubuh untuk zat gizi spesifik,” lanjutnya.
Untuk kamu yang kerap kali tiba-tiba 'ingin makan ini, makan itu', Dokter Arti menyarankan mencoba beberapa metode ini:
Cukup asupan minum sehingga hidrasi terjaga
Rasa haus sering kali disalahartikan sebagai rasa lapar atau food craving. Jika tiba-tiba terasa craving, segera minum satu gelas besar air dan tunggu beberapa saat. Biasanya, rasa craving akan hilang karena ternyata kebutuhan tubuh saat itu adalah cairan.
Lebih banyak makan protein
Asupan protein yang lebih banyak dapat menurunkan selera makan dan mencegah makan berlebih. Selain itu, dapat menurunkan craving dan perut tetap kenyang. Asupan protein yang tinggi dapat menurunkan craving sampai 60%.
Pola makan gizi seimbang
Pola gizi seimbang akan mengurangi craving karena kebutuhan nutrisi terpenuhi dan terhindari dari rasa lapar.
Hindari rasa lapar yang berlebihan
Rasa lapar merupakan alasan terbanyak yang menyebabkan craving. Sebaiknya, makan secara teratur dan selalu menyediakan snack sehat akan menghalangi rasa craving datang.
Cukup tidur (6 sampai 8 jam untuk dewasa)
