Tahukah Kamu bahwa Magnesium Sangat Bermanfaat untuk PMS?

Tahukah Kamu bahwa Magnesium Sangat Bermanfaat untuk PMS?
ISTOCK

Pisang, mana pisang?

Siapa yang sedang PMS—atau akan mengarungi periode bulanan itu dalam waktu dekat? Ini adalah kado istimewa untukmu.

Pernah dengar bahwa magnesium itu baik untuk kamu yang sedang menstruasi? Belum—jadi bukan hanya Woop nih, yang merasa ini informasi yang baru?

“Iya, benar. Magnesium baik dikonsumsi pada saat PMS,” jawab dr. Cut Hafiah, M. Gizi., Sp.GK., seorang dokter spesialis gizi klinis dari RS Hermina Galaxy, Bekasi. “Karena pada saat pra menstruasi terjadi gejala fisik, psikologis dan emosi. Asupan magnesium terbukti mengurangi efek negatif atau perubahan mood yang terjadi pada saat pramenstruasi,” sambungnya.

“Pemberian magnesium pada saat sindrom pramenstruasi atau siklus fase luteal sampai terjadinya menstruasi dapat mencegah terjadinya anxienty related, craving related, depression related, hydration related. Selain itu, magnesium juga berfungsi sebagai kofaktor berbagai enzim, fungsi sel saraf, sebagai imunitas, dan menjaga keseimbangan hormon,” ujarnya.

Sembah sujud kepada magnesium.

Seperti yang kita semua tahu, makanan memiliki peranan yang penting dalam pra dan selama menstruasi. Dan jika membicarakan tentang magnesium, kira-kira dari mana sajakah kita mendapatkannya?

“Magnesium bisa ditemukan pada sayuran hijau, kacang, biji-bijian, gandum, oatmeal, yogurt, alpukat dan pisang. Selain itu, magnesium dapat diberikan sebanyak 250 mg sampai 320 mg tergantung usia. Apabila dijadikan dalam ukuran rumah tangga bisa kita dapatkan seperti 1 porsi bayam (78 mg magnesium) atau dalam 1 gelas susu kedelai ukuran 200 ml terdapat 61 mg magnesium,” jawab Dokter Hafiah.

Ah, alpukat—tidak sia-sia kamu dinobatkan sebagai makanan pokok kaum milenial. Menurut SELF Nutrition Data, satu gelas alpukat mentah mengandung 43,5 miligram magnesium, atau sekitar 11 persen dari rekomendasi asupan mineral harian. 

Selain dari sumber makanan alami, magnesium juga bisa didapatkan dari, suplementasi yang dapat dapat diberikan pada pramenstruasi. Caranya dengan memilih suplementasi dengan dosis per tablet yang sesuai dengan kebutuhan. Hindari dosis yang berlebihan, ketahui ada atau tidaknya efek samping setelah mengonsumsi dan perhatikan tanggal kedaluwarsa, ya,” sarannya. Menurutnya, pemberian magnesium bagi perempuan yang sedang menstruasi bisa pada fase luteal atau enam sampai 10 hari sebelum menstruasi sampai terjadi menstruasi hari pertama.

Oke, mari memborong alpukat, yogurt dan pisang akhir pekan ini. Selain itu, mengonsumsi makanan sehat ini juga bisa mengurangi gejala PMS yang sering kali membuatmu menjadi gampang emosi dan labil.