Mg, nomor atom 12.
Tambahkan lebih banyak lagi alpukat ke dalam sarapanmu—atau keranjang belanjamu. Sekarang juga.
Jika selama ini, kamu tahu bahwa alpukat adalah sumber lemak yang baik, siap-siap untuk lebih kagum lagi terhadap buah hijau ini. Menurut SELF Nutrition Data, satu gelas alpukat mentah mengandung 43,5 miligram magnesium, atau sekitar 11 persen dari rekomendasi asupan mineral harian. Dan jika kamu butuh disegarkan lagi tentang manfaat magnesium (soalnya sudah lama meninggalkan bangku sekolah), ini beberapa di antaranya:
1. Mengurangi level stres
Sama seperti lemak baik, bahan mineral ini juga berdaya magis untuk kesehatan mentalmu. Begini cara kerjanya: magnesium menenangkan efek-efek psikologis akibat stres di dalam tubuh (seperti detak jantung yang tidak terkendali atau tekanan darah tinggi), sehingga kamu kembali ke posisi zen. Rileks.
2. Mengobati migrain dan IBS
Sakit kepala seperti sedang digebukin oleh Thor yang kamu rasakan biasanya disebabkan oleh pembuluh-pembuluh darah di dalam otak tidak terlebarkan dengan benar. Untungnya magnesium memiliki kekuatan super yang bisa melebarkannya. Sementara IBS (irritable bowel syndrome, menyebabkan perut sakit, diare dan konstipasi) dipicu oleh kontraksi otot-otot di dalam usus—dan lagi-lagi, magnesium memiliki kekuatan super untuk menenangkan perut.
3. Menenangkan gejala-gejala PMS
PMS masih menjadi misteri yang belum terpecahkan. Sembari menunggu gebrakan dari dunia medis, yang pasti kekurangan magnesium bsia meningkatkan baik kontraksi otot-otot halus dan level prostaglandin—senyawa inflamatori yang membuat penderitaanmu semakin hebat pada saat tamu bulanan datang. Hikmahnya: pastikan mengonsumsi rekomendasi jatah magnesium, yakni 400 miligram per hari secara konsisten selama bulan tersebut agar rasa sakitnya berkurang.
Selain alpukat, ada beberapa makanan lain yang membantu mengurangi gejala PMS. Pastikan, semuanya ini ada di rumah atau masuk ke dalam daftar belanjaanmu setiap bulan.
