5 Jenis Olahraga Paling Efektif Menurunkan Berat Badan [Page 2]

Orang memiliki berbagai alasan untuk ingin menurunkan berat badan, dan alasan ini dapat bervariasi antara individu.

Kombinasi latihan kardio dan kekuatan dapat memberikan manfaat ganda dalam membakar kalori dan membangun kekuatan otot. Contohnya termasuk latihan bertumpu pada tubuh seperti burpees, jumping jacks, atau lunges dengan beban.

Latihan kardio berkekuatan (cardio strength training) dianggap paling efektif dalam menurunkan berat badan karena menggabungkan manfaat latihan kardiovaskular dan latihan kekuatan dalam satu sesi latihan. Berikut adalah beberapa alasan mengapa latihan kardio berkekuatan dapat membantu menurunkan berat badan:

Pembakaran Kalori yang Tinggi: Latihan kardio berkekuatan melibatkan gerakan yang melibatkan seluruh tubuh dengan intensitas yang tinggi. Hal ini memungkinkan Anda untuk membakar banyak kalori dalam waktu yang relatif singkat. Selain itu, latihan kardio berkekuatan juga memiliki efek pascapenambahan oksigen (EPOC) yang meningkatkan pembakaran kalori setelah latihan, bahkan saat Anda sudah selesai berolahraga.
Meningkatkan Metabolisme: Latihan kardio berkekuatan membantu meningkatkan metabolisme tubuh secara keseluruhan. Latihan kekuatan membantu membangun otot, dan otot membutuhkan lebih banyak energi daripada jaringan lemak. Semakin banyak massa otot yang Anda miliki, semakin tinggi tingkat metabolisme basal Anda. Ini berarti tubuh Anda akan membakar lebih banyak kalori bahkan saat sedang istirahat.
Mempertahankan Otot: Saat Anda menjalani program penurunan berat badan, penting untuk mempertahankan massa otot sebanyak mungkin. Latihan kekuatan dalam latihan kardio berkekuatan membantu menjaga dan bahkan meningkatkan massa otot Anda saat Anda menurunkan berat badan. Memiliki massa otot yang lebih tinggi dapat membantu meningkatkan tingkat metabolisme basal Anda dan menjaga metabolisme tetap aktif saat Anda mengurangi kalori.
Penurunan Lemak Tubuh: Latihan kardio berkekuatan membantu meningkatkan persentase otot dan mengurangi persentase lemak tubuh. Ketika Anda membakar kalori selama sesi latihan, tubuh akan menggunakan energi dari lemak sebagai sumber bakar. Dengan waktu dan konsistensi, ini akan membantu mengurangi lemak tubuh secara keseluruhan dan mencapai penurunan berat badan yang lebih signifikan.

Baca: Ampuh 5kg Seminggu? Ini Cara Diet IU dan Efek Sampingnya

Pilates dan Yoga

Olahraga seperti pilates dan yoga membantu memperkuat otot inti, meningkatkan fleksibilitas, dan mengembangkan keseimbangan. Meskipun tidak secara langsung membakar banyak kalori, mereka dapat membantu membangun kekuatan dan membentuk tubuh.

Pilates dan yoga dapat menjadi efektif dalam menurunkan berat badan karena beberapa alasan:

Peningkatan Kekuatan dan Fleksibilitas: Pilates dan yoga melibatkan gerakan yang fokus pada kekuatan inti, fleksibilitas, dan postur tubuh yang baik. Latihan ini membantu membangun otot tubuh secara keseluruhan, termasuk otot inti, otot kaki, dan otot punggung. Dengan meningkatkan kekuatan otot, Anda dapat meningkatkan metabolisme tubuh dan membakar lebih banyak kalori, bahkan saat sedang istirahat.
Pembakaran Kalori: Meskipun pilates dan yoga bukan jenis latihan kardiovaskular yang intens, mereka masih membantu membakar kalori. Keduanya melibatkan gerakan tubuh yang terencana dan koordinasi pernapasan, yang dapat meningkatkan kecepatan detak jantung dan memperbaiki aliran darah. Selama sesi yang lebih dinamis atau intens, seperti vinyasa yoga, pilates reformer, atau hot yoga, pembakaran kalori dapat lebih signifikan.
Mengurangi Stres: Pilates dan yoga juga dikenal efektif dalam mengurangi stres dan meningkatkan kesejahteraan mental. Stres yang berlebihan dapat berkontribusi pada peningkatan berat badan atau kesulitan dalam menurunkan berat badan. Dengan mengurangi stres, pilates dan yoga dapat membantu mengontrol pola makan berlebihan yang sering terkait dengan stres dan emosi.
Kesadaran Tubuh dan Pola Makan: Pilates dan yoga mendorong kesadaran tubuh yang lebih baik dan hubungan yang lebih baik dengan makanan. Praktik ini dapat membantu Anda menjadi lebih terhubung dengan tubuh Anda, mengenali rasa lapar dan kenyang, serta memberikan kecenderungan untuk memilih makanan sehat. Dengan pola makan yang lebih seimbang dan sadar, Anda dapat mengendalikan asupan kalori dan mencapai tujuan penurunan berat badan.

Penting untuk menggabungkan latihan kardio, kekuatan, dan fleksibilitas dalam rutinitas olahraga Anda untuk hasil yang optimal. Selain itu, penting juga untuk menjaga pola makan sehat dan seimbang serta memperhatikan asupan kalori untuk mencapai tujuan penurunan berat badan. Jika Anda memiliki kondisi kesehatan tertentu atau tidak yakin tentang jenis olahraga yang sesuai untuk Anda, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli kebugaran untuk mendapatkan saran yang tepat.

Baca: Turunkan Berat Badan! Ini 10 Manfaat Lobak Putih