Kamu sedang stres? Yuk, coba hilangkan dengan berolahraga! Woop punya rekomendasi olahraga yang pas untukmu nih!
Semua hal yang terjadi di dalam hidup ini terkadang bisa dengan mudah membuat kita stres. Namun sebenarnya banyak cara untuk menghilangkan rasa stres yang menghampirimu.
Salah satunya dengan cara berolahraga. Hormon yang dilepaskan saat melakukan aktivitas fisik bisa membuat kita merasa lebih tenang. Wah! Lebih dari itu lagi, beberapa olahraga tertentu bisa memberikan efek relaksasi tambah yang membuat pikiran menjadi lebih tenang. Mau tahu olahraga apa saja yang bisa mengurangi stres? Let’s check below!
- Yoga
Tidak hanya menyehatkan tubuh, yoga juga dinilai bisa membuat pikiran lebih tenang. Saat melakukan gerakan yoga, pikiran kita dituntut untuk lebih fokus. Ditambah lagi dengan pengaturan napas dalam setiap gerakan. Sehingga hal ini akan membuatmu menjadi lebih tenang.
Selain itu, yoga juga melatih respons melawan stres yang disebut sistem saraf parasimpatis. Dengan latihan yoga teratur, kadar hormon stres akan turun dan variabilitas detak jantung meningkat. Pada saat berada dalam kondisi tertekan, kamu bisa lebih mentolerir stres.
- Jalan Santai
Ternya dengan berjalan-jalan bisa membuat otakmu menjadi lebih tenang. Bahkan jika kamu memilih berjalan melewati ruang terbuka hijau, maka akan menempatkan otak dalam kondisi bermeditasi. Oleh sebab itu, kamu disarankan untuk berjalan ke luar ruangan selama 20 sampai 30 menit beberapa kali dalam seminggu untuk mengurangi stres dan juga untuk meningkatkan daya ingat serta fokus.
Lakukan jalan santai bisa bersama dengan teman, kerabat, dan hewan peliharaan. Dukungan sosial dari teman, keluarga dan anggota masyarakat telah terbukti meningkatkan ketahanan stres dan menurunkan kadar hormon stres kortisol. Kontak fisik dengan orang terdekat atau hewan kesayangan bisa menurunkan tekanan darah dan mengurangi kortisol lho.
- Tai Chi
Salah satu olahraga bela diri asal Cina ini memang dikenal melibatkan gerakan lambat dan menggunakan napas dalam. Dengan menggabungkan keduannya, maka akan memberikan efek positif pada sistem saraf dan hormon pengatur suasana hati. Itulah alasan mengapa olahraga ini bisa membantumu mengurangi stres, kecemasan dan bisa memperbaiki suasana hati. Tidak hanya itu saja sebagai bonusnya, latihan tai chi secara teratur juga bisa menurunkan berat badan.
- Renang
Berenang mengharuskan kamu berkonsentrasi. Karena kamu harus melakukan koordinasi gerak tubuh agar tidak tenggelam. Dengan demikian, pikiranmu juga akan teralihkan dari masalah penyebab stres. Lebih dari itu, saat menceburkan seluruh tubuh ke dalam air, kamu akan merasakan efek pijatan dari air yang bergerak di atas tubuh. Hal ini juga bisa meningkatkan relaksasi.
- Tenis
Siapa yang hobi main tenis? Yep, ternyata tenis bisa membantumu mengatasi ketegangan otot di tubuh yang berhubungan dengan stres. Selain itu, tenis juga bisa meningkatkan kesehatan jantung sehingga membantu tubuh lebih baik dalam mengatasi tekanan hidup sehari-hari.
- Kickboxing
Terkadang saat stres ingin sekali melakukan kekerasan fisik. Yep, mungkin olahraga ini yang paling tepat untuk kamu yang ingin melampiaskan emosimu. Kickboxing biasanya akan melibatkan gerakan memukul dan menendang target. Pada olahraga ini, kamu akan belajar memukul dan menendang dengan teknik yang benar. Setelah melampiaskan ‘kemarahan’ dengan meninju, kamu akan merasa lega dan damai. Selain itu, kickboxing juga bermanfaat untuk kesehatan, membakar lemak, hingga berlatih bela diri.
- Menari
Meskipun bukan termasuk jenis olahraga, tapi ternyata menari bisa dijadikan aktivitas fisik untuk menghilangkan stres. Saat tubuh kamu menyukai dan menikmati setiap gerakan yang diiringi musik, maka otak akan ikut merasa lebih baik. Setelah menari, kamu akan merasa lebih tenang dan optimis. Karena saat menari, tubuh akan melepaskan endorfin. Hormon tersebut akan membantu meningkatkan kualitas tidur.
Selanjutnya: Karena tidur siang itu penting, jadi jangan lupa untuk melakukannya. Termasuk ketika kamu sedang berada di kantor.