Stop! Simpan kembali soda ke kulkas dan ambil brokoli sebagai gantinya!
Sering mengalami rasa sakit yang tidak nyaman menjelang dan ketika menstruasi? Nyeri dan perut yang kaku tak bisa dianggap sepele. Jika sudah begini, jangan sembarangan mengonsumsi makanan dan minuman. Ada makanan dan minuman yang sebaiknya kamu hindari ketika teman bulanan datang – dan ada pula, makanan yang dapat membantumu melalui hari-hari derita dengan lebih nyaman.
Hindari makanan ini:
Minuman berkarbonasi
Minuman berkarbonasi manis seperti soda, berkontribusi membuat perutmu kembung. Minumlah air putih sebagai gantinya, karena menambah asupan air akan benar-benar mengurangi bloating dan meningkatkan cadangan cairan dalam tubuh.
Makanan olahan
You know what else contributes to bloating? Makanan tinggi natrium. Makanan olahan, seperti nugget, biskuit, dan lain-lainnya adalah sumber terbesar dari natrium dalam konsumsi makanan sehari-hari. Hindari apa pun jenis makanan olahan, dan kamu akan menjaga asupan garam dan ukuran perut.
Gorengan
Kurangi makanan yang mengandung lemak trans, yang meningkatkan kadar estrogen, untuk mengurangi rasa sakit selama masa menstruasi.
Kacang-kacangan
Kacang merah, kacang polong, buncis, dan kacang-kacangan semua menyebabkan kembung. Keep them away from your plate to stay out of discomfort.
Makanan tinggi lemak
Makanan tinggi lemak memiliki efek yang kuat pada aktivitas hormon dalam tubuh. Seperti lemak trans, lemak jenuh dapat berkontribusi pada period pain dan peradangan. Hindari daging berlemak dan susu untuk menjaga asupan lemak tetap seimbang, yang juga mengatur kadar estrogen.
Kamu harus makan ini:
Kale
Ketika kamu sedang menstruasi, kadar zat besi dapat menurun. Pilih sayuran hijau seperti bayam, kale, kangkung, dan Swiss chard untuk mengisi pasokan zat besi tubuh.
Jeruk
Mengonsumsi kalsium mengurangi perasaan depresi dan kecemasan. Vitamin D mengatur enzim yang mengubah triptofan menjadi serotonin, neurotransmitter yang membantu mengatur suasana hati. Bersama-sama, kalsium dan vitamin D menangkal gejala PMS. Tingginya kadar kalsium juga dapat meringankan kram dan nyeri, dan bertindak sebagai relaksan otot. Temukan kombinasi kalsium dan vitamin D dalam varian buah jeruk seperti jeruk manis, lemon dan limau.
Ikan salmon
Salmon is the answer to your period pain. Salmon kaya akan omega-3 yang bekerja untuk mengendurkan otot dan menghilangkan rasa sakit. Kamu juga bisa mendapatkan asupan omega-3 dari kenari, alpukat, labu, dan biji rami.
Brokoli
Brokoli mengandung semua nutrisi yang berperan dalam mengurangi gejala PMS - magnesium, kalium, kalsium, dan vitamin A, C, B6, dan E. Makan yang banyak untuk meningkatkan mood, melawan kelelahan, dan memerangi depresi.
Dark chocolate
Dark chocolate merupakan sumber magnesium, yang tidak hanya mengatur mood swings dan suasana hati, tetapi juga membantu mengatur serotonin – hormon yang menciptakan rasa bahagia. Untuk mendapatkan dorongan serotonin tanpa lemak yang tak perlu, konsumsi coklat dengan kandungan kakao 60% atau lebih.
