Makan malam dengan porsi besar ternyata bisa menurunkan berat badan. Lho?
Jangan makan malam, jangan ngemil, harus olahraga. Saran-saran itu tentu sering kamu dengar ketika berniat menurunkan berat badan. Sebenarnya tak semua aturan itu benar. Ada fakta mengejutkan soal aturan diet yang mungkin belum kamu ketahui. Bahkan fakta ini didukung oleh sains lho. Apa saja?
- Tak masalah makan malam
Kebanyakan orang berpikir kalau kebiasaan makan malam dalam menjadi salah satu faktor tubuh menjadi gemuk. Sebuah penelitian di Italia membandingkan makan lebih awal di sore dan malam hari. Hasil penelitian menunjukkan kalau keduanya kehilangan berat badan dalam jumlah yang sama.
Beberapa peneliti pun membuktikan hal serupa bahwa pengaturan waktu tidak masalah dalam menurunkan berat badan. Para peneliti dari University of Oregon mengungkap kalau mengonsumsi terlalu banyak kalori terlepas kapan waktu kamu makan yang sebenarnya membuat berat badan naik. Jadi, makan di malam hari tak masalah dan tidak membuat kamu gemuk asal asupan dijaga.
- Karbohidrat bisa menurunkan berat badan
Saat ingin diet penurunan berat badan, karbohidrat yang paling sering disarankan untuk dihindari. Padahal karbohidrat sebenarnya bisa membantu menurunkan berat badan. Alasan mengapa karbohidrat selalu dihindari sebenarnya karena umumnya orang mengonsumsinya dalam bentuk olahan. Karbohidrat olahan tinggi gula dan rendah serat yang membuat mereka tidak cocok dikonsumsi ketika sedang diet.
Konsumsilah karbohidrat yang baik seperti roti gandum, ubi, tidak hanya membantu menurunkan berat badan tapi juga mencegah penyakit seperti diabetes serta jantung.
- Makanan organik tidak membantu kamu kurus
Mengonsumsi makanan organik dengan anggapan kamu bakal kurus ini salah. Makanan organik tidak menjamin bisa membantumu menurunkan berat badan. Sehat pasti namun kalau kurus belum tentu.
Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Annal of Internal Medicine mengkaji 200 studi untuk membandingkan manfaat kesehatan dari makanan organik dan konvensional. Hasilnya mengejutkan karena tidak ada manfaat nyata dari makanan organik. Makanan organis jelas memiliki lebih sedikit pestisida dan racun tapi tidak membuatnya bagus untuk penurunan berat badan.
- Tak masalah olahraga dengan perut kosong
Ada yang mengatakan makan 30 menit sebelum berolahraga untuk menjaga berat badan. Makan sebelum latihan memang penting tapi tak harus benar-benar sebelum olahraga. Ingat, proses pencernaanmu sangat rumit. Ketika kamu mengonsumsi makanan, itu tidak langsung ke otot atau usus karena dibutuhkan banyak waktu.
Jadi, ketika sudah makan berjam-jam sebelum olahraga, kamu masih tetap punya banyak energi atau ‘bahan bakar’ dalam tubuh untuk tetap bugar. Makan dengan 25 gram protein dapat membuat tubuhmu bertahan selama 25 jam. Ini disebutkan oleh sebuah penelitian yang diterbitkan dalam International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism.
Selanjutnya; Berbicara soal kesehatan, apa kamu sudah bangun tidur dengan cara yang benar? Jika belum bisa baca di sini tipsnya.
