Workout ini sangat jauh dari ribet sehingga sesibuk apapun tetap bisa dilakukan.
Banyak wanita bermimpi untuk memiliki tubuh sehat; olahraga adalah pilihannya. Namun, untuk kamu yang masuk dalam kategori perempuan sibuk, workout biasanya jadi pilihan terakhir. Akhirnya, sulit mencapai tubuh ideal yang diinginkan.
Tenyata, ada workout simpel untuk menghilangkan lemak yang berlebih dan menjadikan tubuh fit yang tidak memakan banyak waktu dan bisa dilakukan di rumah tanpa alat! No need for those gym memberships. Tidak lebih dari 10-15 menit, latihan fisik ini bermanfaat untuk meningkatkan metabolisme tubuh. Jika metabolisme tubuh lancar, maka tubuh pun akan semakin sehat dan bentuk badan tetap ideal bisa terjaga.
Yang penting dalam olahraga: komitmen! Jika kamu hanya memiliki 10 menit setiap harinya, it’s okay. Namun harus diingat, barengi dengan kerja keras dan penerapan rutin untuk mendapatkan manfaatnya.
HOW TO DO IT:
Lakukan latihan ini dalam bentuk rangkaian, dan selesaikan setiap exercise berikut pengulangan tanpa istirahat. Setelah melakukan satu set komplit, istirahat selama dua menit, lalu ulangi seluruh rangkaian satu sampai dua kali.
EXERCISE ONE: TRADITIONAL BODYWEIGHT SQUAT
Berdiri tegak sesuai dengan tinggi badan dengan posisi kaki terbuka, lebih lebar sedikit dari lebar bahu. Posisikan lengan lurus di depan tubuh setinggi bahu, sehingga lengan kamu sejajar dengan lantai. Jaga tubuh setegak mungkin untuk seluruh gerakan, dengan punggung bawah sedikit melengkung. Jepit bagian perut dan turunkan tubuh dengan memberi dorongan pada pinggul dan menekuk lutut. Break, kemudian kembali ke posisi awal. Lakukan 15-20 kali pengulangan.
EXERCISE TWO: SUMO SQUAT
Berdiri tegak lurus, kemudian kedua kaki dilebarkan melebihi lebar kedua bahu sebagai posisi awal. Tempatkan lengan di depan tubuh dengan menekukan siku. Untuk memulai gerakan, turunkan pinggul ke bawah, namun sikap lutut tetap sejajar, tidak condong ke depan dan tahan sejenak saat posisi pinggul di bawah.Setelah itu kembalikan seperti posisi semula sambil membuang nafas melalui rongga mulut.Lakukan 10-12 kali pengulangan.
EXERCISE THREE: INCLINE PUSH-UP
Ambil posisi push-up, tapi tempatkan tangan pada permukaan yang lebih tinggi dari lantai. Gunakan bench, kotak yang sturdy, atau manfaatkan bagian bawah tangga di rumah. Tubuh harus membentuk garis lurus dari pergelangan kaki sampai kepala. Untuk menjaga tubuh tetap stabil, turunkan badan sampai lengan bagian atas turun ke bawah siku. Break, dan kembalikan tubuh ke posisi awal secepat mungkin. Semakin tinggi permukaan untuk menempatkan tangan, latihan akan menjadi semakin mudah. Jika sudah mulai terbiasa, ganti posisi ke push-up tradisional dengan tangan di lantai. Ulangi gerakan 12-15 kali.
EXERCISE FOUR: HIP RAISE
Berbaring telentang di lantai dengan lutut ditekuk dan kaki rata di lantai. Tempatkan lengan di samping tubuh pada sudut 45 derajat, telapak menghadap ke atas. Bernapaslah dengan normal, tapi coba tahan perut sekurus mungkin dan pertahankan untuk posisi awal. Angkat pinggul sehingga tubuh membentuk garis lurus dari bahu ke lutut. Hitung selama lima detik, lalu turunkan tubuh kembali ke posisi awal. Ulang exercise sebanyak 10 kali.
