Ini 3 Cara Mudah Redakan Nyeri Menstruasi Tanpa Obat!

Ini 3 Cara Mudah Redakan Nyeri Menstruasi Tanpa Obat!
Perempuan sedang menstruasi

Jika kamu tak suka mengonsumsi obat, 3 cara berikut ini bisa kamu coba untuk meredakan nyeri saat menstruasi.

Sering merasakan sakit dan pegal-pegal di perut bagian bahwa ketika menstruasi? Jangan khawatir, kamu tentu tidak sendirian. Diperkirakan 50% hingga 90% perempuan akan mengeluh soal nyeri kala menstruasi, suatu kondisi yang secara resmi disebut dismenore (nyeri haid).

Kram menstruasi biasanya muncul sebelum dan selama beberapa hari pertama menstruasi. Apa yang biasanya terjadi adalah otot-otot rahim berkontraksi untuk melepaskan lapisannya, "biasanya sebagai respons terhadap zat mirip hormon yang disebut prostaglandin," kata Dr. Aparna Sridhar, seorang profesor di bidang Obstetri dan Ginekologi di UCLA.

Hari Menstruasi Sedunia, Perempuan Harus Paham 4 Hal Ini Saat Haid - 0
Nyeri haid pada perempuan

Nah, jika kamu salah satu dari mereka yang menderita nyeri haid setiap bulan, berikut ini beberapa cara yang bisa dilakukan untuk menghilangkan rasa sakit.

Cara mudah redakan nyeri haid tanpa obat

Terapi air hangat

Untuk membantu otot-otot rahim rileks, coba letakkan bantalan pemanas atau botol air panas di perut bagian bawah. Selain itu, kamu juga bisa mencoba mandi air hangat untuk meredakan rasa sakit. Sebuah tinjauan sistematis 2018 dalam jurnal Scientific Reports, menunjukkan efek menguntungkan dari terapi panas untuk nyeri haid.

Baca juga: Arti Warna Darah Haid, Manakah yang Paling Sehat?

Olahraga ringan

Olahraga bisa melepaskan hormon endorfin, yang merupakan pembunuh rasa sakit alami dan dapat membantu mengurangi kram. Meski jenis olahraga yang optimal, durasi, dan frekuensi latihan untuk menghilangkan kram belum diketahui, hal itu masih diyakini dapat membantu menghilangkan kram. 

Merujuk tinjuan sistematis, para peneliti mengatakan bahwa olahraga sekitar 45-60 menit selama tiga kali dalam seminggu, dapat membantu meringankan rasa sakit ketika saat datang bulan menyerang.

ISTOCK
Nyeri haid saat menstruasi

Pengobatan tradisional

Nyeri menstruasi bisa datang dalam bentuk yang berbeda. Beberapa wanita mungkin merasakan sakit yang berdenyut-denyut di perut bagian bawah, sementara yang lain bisa saja merasakan sakit punggung atau bahkan sakit pada kaki bagian atas.

Itulah sebabnya pijat, akupresur, obat herbal, dan akupuntur juga bisa membantu meredakan rasa sakit. Namun meski begitu, jangan lupa untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum mencoba obat-obatan herbal, agar tidak timbul risiko penyakit yang lebih besar. 

Jika sudah mencoba terapi di rumah dan sakit tak kunjung reda, sebaiknya segera temui dokter untuk sakitmu bisa ditangani lebih baik. 

Selanjutnya: Banyak orang tidak menyadari kebiasaan-kebiasaan yang membuat kulit hitam dan kusam. Apa saja ya penyebabnya? Keep on scrolling!