Ini 5 Menu Sehat untuk Penderita Diabetes Saat Buka Puasa

Ini 5 Menu Sehat untuk Penderita Diabetes Saat Buka Puasa
Hindari makanan manis dan berlemak

menu sehat untuk penderita diabetes juga tidak menaikkan kadar gula darah secara tiba-tiba

Selain gorengan, kamu pun perlu membatasi makanan yang tinggi asam lemak jenuh dan asam lemak trans, seperti es krim, makanan bersantan, dan kue manis.

3. Sumber Karbohidrat Kompleks untuk Makanan Utama

Tidak boleh makan nasi
Tidak boleh makan nasi

Sebagai makanan utama, kamu bisa memilih sumber karbohidrat kompleks.

Makanan seperti nasi merah, gandum, dan biji-bijian akan membuatmu kenyang lebih lama, sehingga kadar gula darah akan tetap terkontrol setelah seharian berpuasa.

Baca: 7 Makanan yang Harus Dihindari Saat Sahur

Selain itu, kamu bisa mengonsumsi ubi ungu kukus sebagai menu utama saat buka puasa.

Sumber karbohidrat kompleks dapat kamu kombinasikan dengan sayuran dan protein seperti ikan, daging, serta tahu atau tempe. 

4. Jangan Mengonsumsi Roti

makanan - Roti dan Ragi
makanan - Roti dan Ragi

Menu sehat untuk penderita diabetes yang selanjutnya adalah menghindari roti.

Roti memiliki kandungan indeks glikemik yang tinggi, sehingga dapat menyebabkan gula darah meningkat secara tiba-tiba.

Baca: Perhatian, Informasi untuk Perempuan: Lembur Menaikkan Risiko Diabetes

Selain roti, kentang dan biskuit juga memiliki kadar glisemik yang tinggi dan membuatmu mudah lapar.

Akibatnya, kamu akan lebih sering makan dan ini dapat mempengaruhi kadar gula darahmu.

5. Hindari Minuman yang Mengandung Kafein

Hindari kopi
Hindari kopi

Setelah berpuasa seharian, tubuh kehilangan sebagian cairannya.

Agar tidak dehidrasi, pastikan asupan cairanmu terpenuhi dengan memperbanyak minum air putih.

Baca: Ini Kenapa Gula dalam Buah Bisa Berbahaya untuk Tubuh

Hindari juga minuman yang mengandung kafein seperti teh dan kopi ketika berbuka dan sahur.