5 Tips Diet saat Puasa untuk Dapatkan Bentuk Tubuh Ideal dan Sehat

5 Tips Diet saat Puasa untuk Tubuh Ideal dan Sehat
5 Tips Diet saat Puasa untuk Dapatkan Bentuk Tubuh Ideal dan Sehat

Mendapatkan bentuk tubuh ideal, kamu perlu memastikan tips diet saat puasa yang dipilih aman dan tak membahayakan kesehatan.

WOOP.ID - Bukan tanpa alasan Ramadan dinantikan umat muslim di seluruh dunia. Selain menjadi penuh berkah, Ramadan dianggap sebagai momen yang tepat untuk menurunkan berat badan. Namun untuk mendapatkan bentuk tubuh ideal, kamu perlu memastikan tips diet saat puasa yang dipilih aman dan tak membahayakan kesehatan.

Menjalankan program diet selama puasa sebenarnya tak jauh berbeda dari hari-hari biasa. Akan tetapi, kamu harus memberikan perhatian ekstra pada hal-hal berikut:

Hal yang Harus Diperhatikan Saat Diet Selama Puasa

1. Gizi seimbang untuk sahur dan berbuka

Oatmeal
Gizi seimbang untuk sahur dan berbuka

Salah satu kunci sukses menurunkan berat badan selama Ramadan adalah memilih asupan makanan yang dikonsumsi. Dalam tips diet saat puasa, dianjurkan untuk menyantap sumber karbohidrat kompleks seperti oatmeal, nasi merah, dan gandum utuh.

Baca: Lemon Peluntur Lemak Perut, Diet Secara Alami

Kemudian, tambahkan lemak sehat seperti salmon, daging merah rendah lemak, serta alpukat. Makanan kaya serat seperti sayuran hijau dan aneka buah bakal membantumu memperpanjang rasa kenyang. Lengkapi juga dengan protein seperti telur, tahu, dan tempe dalam menu dietmu.

2. Hindari produk olahan dan yang terlalu manis

6 Makanan yang Harus Dijauhi Saat Buka Puasa - 5
Makanan yang Harus Dijauhi Saat Buka Puasa

Pasti menyegarkan buka puasa dengan sirup aneka rasa. Namun, jenis minuman seperti ini justru bakal menggagalkan program diet, apalagi kalau dikonsumsi secara berlebih. Maka dari itu, kurangi atau bahkan hindari produk yang memakai pemanis buatan yang terlalu tinggi.

Baca: Harus Tau! Ini 5 Obat Diet yang Terdaftar Aman Menurut BPOM

Produk olahan yang mengandung perasa artifisial juga tak disarankan dalam tips diet saat puasa. Ada baiknya kamu mengolah sendiri makanan dan minuman. Gunakan juga teknik yang lebih sehat seperti tumis, rebus, panggang, dan kukus.

3. Makan dan minum sesuai porsi saat puasa

Cara Menjauhkanmu dari Sakit Selama Puasa - 1
Cara Menjauhkanmu dari Sakit Selama Puasa

Masih banyak orang yang makan banyak akan menahan lapar semakin lama. Faktanya, kebiasaan tersebut bikin kamu cepat mengantuk dan malas beraktivitas. Belum lagi berat badanmu yang bakal terancam naik drastis dan otomatis menghancurkan program diet.

Baca: Diet di Bulan Puasa? Konsumsi Buah Ini

Makan dan minumlah sesuai porsi, baik saat sahur maupun berbuka. Berhenti sebelum kamu benar-benar kenyang. Makan juga sebaiknya dilakukan secara perlahan. Misalnya saat berbuka, kamu bisa memulainya dengan tiga buah kurma dan air putih atau jus tanpa pemanis tambahan.

4. Cegah dehidrasi dengan minum air putih

ISTOCK
ISTOCK

Tips diet saat puasa berikutnya adalah rajin minum air putih. Kamu barangkali sering mendengar saran yang satu ini. Kenyataannya, memenuhi asupan cairan tubuh akan membantumu terhindar dari dehidrasi yang rentan terjadi saat puasa sekaligus menunjang program diet.

Baca: 6 Tanda Kamu Kurang Minum Air Putih!

Menurut riset yang diterbitkan di Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, rutin minum air putih membantu meningkatkan metabolisme tubuh sampai 30%. Metabolisme tubuh yang cepat adalah salah satu faktor yang membantu pembakaran kalori.

5. Tetap berolahraga dan istirahat yang cukup

ISTOCK
ISTOCK

Selama berpuasa, sebagian besar orang cepat lelah dan mengantuk. Namun, ada tips diet saat puasa yang membantumu mengatasinya. Berolahraga salah satunya, tentu dengan penyesuaian agar tubuhmu tak cepat lelah. Misalnya jalan kaki, yoga, dan senam.