SOS.
Apa sih, yang kamu makan pagi ini atau bayangan siapa yang baru kamu lihat hingga wajahmu berlipat tujuh begitu? Memang sulit mengendalikan emosi—atau malah ada yang bilang, 'jangan mencoba mengontrol emosi karena itu tidak baik untukmu'.
"Sepertinya orang yang memiliki asumsi tersebut bingung [membedakan antara] regulasi emosi dengan supresi—dan dua hal ini bukanlah hal yang sama," tulis Amy Morin, LCSW, seorang psikoterapis, di Psychology Today. Menurutnya, hanya karena kamu salah tidur bukan berarti kamu harus bete sepanjang hari. Atau, hanya karena kamu deg-degan dengan presentasi nanti sore, bukan berarti kamu harus pasrah sempurna dan tidak melakukan apa pun untuk rileks. Meregulasi emosi berarti membuat pilihan apa yang kamu rasakan saat itu. Walau bukan berarti, "kamu memaksa diri untuk bahagia sepanjang waktu," kata Morin, karena hal itu akan membuatmu semakin sengsara. Nah, jika saat ini level mood-mu mengkhawatirkan dan butuh suntikan agar lebih ceria dalam hitungan menit, ini beberapa metode yang disarankan oleh sains.
1. Gunakan Metode Distraksi
Mood tidak sedap bisa terjadi karena sesuatu yang bahkan sudah terjadi beberapa hari yang lalu. Ya, ampun, padahal hal kecil tapi terbayang-bayang sampai hari ini! Gunakan metode distraksi untuk mengurangi intensitas dan frekuensinya; studi membuktikan bahwa terdistraksi bahkan selama dua menit (misalnya main Solitaire atau Candy Crush) bisa memperbaiki suasana hatimu.
2. Telepon Orang yang Menyenangkan
Dari sekian banyak pilihan, opsi call a friend (lucu dan baik) bisa digunakan untuk memperbaiki hati yang morat-marit, misalnya karena rambut jelek banget atau tanpa alasan yang jelas (entahlah, bangun tidur perasaannya sudah mengenaskan). Sebuah studi di Kanada menyatakan bahwa interaksi sosial dengan teman (meski durasinya pendek) bisa meningkatkan keceriaan hati.
3. Lakukan Sebuah Kegiatan Aktif
Mengecek Instagram memang menyenangkan, tapi jika kamu ingin menaikkan level kegembiraan hati, penelitian menyarankan untuk melakukan aktivitas yang melibatkan energi dan fisik. Akan susah mungkin meminta ijin untuk ke gim di tengah jam kerja, pilihan yang masuk akal: jalan kaki sebentar ke supermarket atau coffee shop di tikungan. Istilahnya, "mau cari angin dulu, ah".
4. Tertawa Kencang
Selera humor yang bagus mempengaruhi kesehatan fisik dan kehidupan sosial. Saat mood sedang terpuruk, coba melipir ke rekan kerjamu yang baik dan terkenal lucu itu dan berinteraksilah dengannya (pastikan dia tidak sibuk). Ohya, leluconnya mungkin sebaiknya dipilah, karena studi memperlihatkan humor yang keji tidak terlalu efektif memperbaiki mood.
5. Ngemil
Lapar bisa membuat hati dan pikiranmu mendadak panas. Jika kamu sudah terlalu lapar dan jadwal makan siang masih lama... saatnya mengemil.
Selanjutnya: jika lima hal itu akan memperbaiki mood, lima produk ini akan memperbaiki wajahmu dalam waktu semalam.
