Ini Diet Terbaik untuk Kesehatan Mental

Ini Diet Terbaik untuk Kesehatan Mental
ISTOCK

#WorldMentalHealthDay. 

Demi kesehatan mentalmu, coba pelan-pelan taruh ponselmu di atas meja (atau di balik bantal, atau di dalam lemari), tarik jari-jarimu dari layarnya, dan putar badan 180 derajat. Oh, sudahkah juga menutup aplikasi media sosial? Tenang, jangan panik—hanya beberapa menit saja kok perpisahannya. Nikmati FOMO untuk kali ini saja. Alih-alih menginvestasi emosi dan energi dalam perkembangan berita #hoaxapalahyangtidakadaujungnya itu dan membuatmu semakin geram dan baper, bagaimana jika sekarang kita memikirkan makanan? Tepatnya, diet seperti apa yang paling baik untuk kesehatan mentalmu. Sedap 'kan?

Menurut sebuah studi yang dipublikasikan di Molecular Psychiatry apa yang kamu masukkan ke dalam tubuh memiliki efek besar baik bagi kesehatan fisik dan mental. 

Diperlengkapi dengan pengetahuan bahwa nutrisi memiliki sebuah peranan yang penting bagi kesehatan mental seseorang, para peneliti berusaha mengidentifikasi kemungkinan diet terbaik untuk kesehatan psikologis. Setelah secara sistematis mengulas 41 artikel tentang diet dan kesehatan mental (termasuk 20 studi panjang dan 21 studi silang), para peneliti ini pada akhirnya menyimpulkan bahwa diet Mediterania adalah pola makan terbaik untuk kesehatan mental

"Mengadopsi diet sehat, terutama diet Mediterania tradisional, atau menghindari diet yang pro-inflamatori terbukti dapat menjadi proteksi terhadap depresi menurut studi-studi observasional," studi tersebut menyimpulkan. Meski memang, "percobaan klinikal yang menyeluruh dan lebih jauh dibutuhkan untuk menilai peranan pola diet terhadap pencegahan serangan, tingkat keparahan dan pengulangan episode depresif," studi tersebut menjelaskan. 

Untuk yang belum tahu, diet Mediterania mendorong untuk mengonsumsi banyak kacang-kacangan, polong-polongan, sayuran, gandum utuh, ikan, daging unggas, dan lemak-lemak sehat seperti minyak zaitun dan feta cheese. Menurut US News & World Report, selama beberapa tahun ini diet Mediterania juga menduduki tempat teratas sebagai diet paling sehat, bersaing dengan DASH diet (Dietary Approaches to Stop Hypertension). Selain baik untuk kesehatan mental, diet Mediterania juga dikaitkan dengan keampuhannya mengendalikan berat badan, mengurangi risiko penyakit jantung, umur lebih panjang dan melindungi diri dari penurunan kemampuan kognitif karena proses penuaan. Dengan kata lain, diet ini adalah pilihan yang tepat entah itu kamu peduli dengan kesehatan mentalmu atau sebaliknya. It's your choice

Selanjutnya: perlukah anak ikut-ikutan mengadopsi diet seperti yang dilakukan orangtuanya? Jawabannya di sini