Rekomendasi susu ibu hamil terbaik yang mempunyai nutrisi tinggi dan lengkap yang di butuhkan oleh ibu hamil dengan harga yang terjangkau
WOOP.ID - Apakah mama tahu bahwa kebutuhan nutrisi ibu pada saat hamil mengalami peningkatan? Karena hal inilah biasanya ibu hamil (bumil) disarankan untuk minum susu khusus kehamilan. Ibu hamil memang disarankan untuk memperbanyak asupan makanan untuk memenuhi kebutuhan nutrisi saat hamil.
Tetapi, selain dari makanan, asupan dari minuman seperti susu juga diperlukan untuk memenuhi kebutuhan gizi harian untuk ibu hamil.
Susu bisa dikatakan sebagai minuman pelengkap yang menyumbang cukup banyak energi dan zat gizi selama kehamilan.
Susu merupakan sumber kalsium yang baik bagi ibu hamil. Selain kalsium, susu ibu hamil biasanya mengandung nutrisi tambahan, protein, kalium, fosfor, AHA dan DHA, vitamin D, asam folat, serta yodium. Bahkan, beberapa susu khusus kehamilan juga dilengkapi oleh vitamin B6 atau piridoksin. Nutrisi tambahan ini penting untuk menjaga dan memenuhi kebutuhan nutrisi yang dibutuhkan ibu dan janin di dalam kandungan.
Inilah Rekomendasi Susu Ibu Hamil Yang Tinggi Nutrisi Dan Harganya
Kandungan Nutrisi Terbaik Dalam Susu Ibu Hamil
Berikut ini adalah beberapa nutrisi yang perlu Mama perhatikan pada saat memilih susu ibu hamil:
1. Kalsium
Kebutuhan kalsium bagi wanita berusia di atas 19 tahun adalah 1.000 mg per hari. Sementara, wanita yang berusia kurang dari 18 tahun atau wanita yang sedang hamil dan menyusui membutuhkan lebih banyak kalsium, yaitu 1.200 mg per hari.
Kalsium dibutuhkan untuk mencegah pengeroposan tulang atau osteoporosis, serta membantu menguatkan tulang bagi ibu hamil. Selain untuk ibu hamil, kalsium juga bermanfaat bagi janin. Berikut adalah beberapa manfaat kalsium bagi janin:
- Membantu perkembangan jantung
- Menjaga irama jantung yang normal
- Membantu kemampuan pembekuan darah
- Membentuk gigi dan tulang yang kuat
- Membantu perkembangan saraf dan otot
Susu ibu hamil umumnya mengandung kalsium. Secangkir susu skim dapat memberikan sekitar 300 mg kalsium. Selain dari susu, Mama juga bisa mendapatkan kalsium dari sumber pangan lainnya, misalnya ikan sarden, daun kale, atau bok choy.
2. Protein
Protein adalah salah satu nutrisi utama yang dibutuhkan ibu hamil. Protein merupakan bahan dasar pertumbuhan dan perbaikan jaringan baru, membentuk sel-sel dan pembentukan organ pada janin, membentuk antibodi untuk sistem imun, membentuk hormon dan enzim, serta membawa oksigen dalam darah. Jumlah asupan protein yang direkomendasikan selama hamil adalah 60–90 gram per hari.
Protein bisa didapatkan dari susu dan produk olahannya termasuk keju, mentega, dan yoghurt. Selain itu ayam, daging merah tanpa lemak, ikan, telur, dan kacang-kacangan seperti kedelai yang merupakan sumber protein baik bagi ibu hamil. Berikut adalah beberapa manfaat protein bagi janin dan ibu hamil :
- Sebagai sumber zat gizi tambahan
- Menguatkan kandungan
- Mencegah kekurangan energi saat persalinan
- Mencegah berat badan lahir rendah (BBLR)
- Mencegah dehidrasi bagi bumil
- Membantu pertumbuhan dan perkembangan janin
Baca: Kebanyakan Makan Protein Bisa Berumur Pendek?
3. Kalium
Mineral penting yang membantu menjaga keseimbangan cairan dan elektrolit tubuh. yang meningkatkan komunikasi otot atau saraf, dan pertumbuhan janin yang optimal.
4. Fosfor
Fosfor sangat berperan penting bagi nutrisi ibu hamil yaitu untuk mendukung kepadatan tulang dan gigi ibu hamil dan janin dalam kandungannya. Selain kesehatan tulang dan gigi, fosfor juga dibutuhkan kontraksi otot, fungsi ginjal, perbaikan sel dan jaringan tubuh, serta menjaga detak jantung normal.
5. AHA dan DHA
Selama kehamilan, DHA (asam docosahexaenoic) adalah salah satu jenis asam lemak omega-3 yang sangat penting selama kehamilan. Dikenal sebagai pemegang peranan penting dalam menyusun membran sel otak yang mempengaruhi pertumbuhan dan perkembangan sistem saraf pusat janin. Asupan DHA selama kehamilan dapat membantu kelahiran yang sehat.
6. Vitamin D
Vitamin D berperan dalam mengatur jumlah kalsium dan fosfat di dalam tubuh. Vitamin D dapat diproduksi secara alami oleh tubuh dengan bantuan paparan sinar matahari.
Mama dapat berjemur pada pagi hari selama 10–20 menit, tapi disarankan maksimal hingga pukul 10.00 pagi.
Vitamin D juga biasa ditambahkan ke dalam susu ibu hamil. Ibu hamil membutuhkan sekitar 600 IU vitamin D tiap harinya. Dari secangkir susu ibu hamil pada umumnya, Mama setidaknya dapat memperoleh 100 IU vitamin D. Berikut adalah manfaat vitamin D untuk ibu hamil :
- Menurunkan Risiko Diabetes Gestasional
- Meningkatkan Sistem Imun
- Menurunkan Risiko Preeklamsia
- Baik untuk Tulang dan Gigi Bayi
- Mencegah Berat Badan Lahir Rendah (BBLR)
Baca: Vitamin Penambah Nafsu Makan Anak Agar Tidak Malas Makan
7. Asam Folat
Asam folat sangat dibutuhkan terutama pada trimester pertama kehamilan, karena pada masa itulah otak dan sistem saraf janin terbentuk dan berkembang dengan pesat.
Asam folat bertugas membantu pembentukan darah dan protein penyusun materi genetik, serta memaksimalkan kerja enzim bagi ibu hamil. Asam folat juga bermanfaat melindungi janin dari kecacatan sistem saraf.
Asupan asam folat bisa didapat dengan mengonsumsi kacang-kacangan, sayuran yang berwarna hijau seperti bayam dan brokoli, serta buah-buahan berwarna hijau atau kuning, seperti jeruk dan pepaya. Selain dari makanan, asam folat juga bisa didapatkan dari susu ibu hamil.
8. Yodium
Bagi ibu hamil, yodium diperlukan tubuh untuk mendukung pertumbuhan dan perkembangan janin, terutama pembentukan otak dan sistem saraf yang sehat. Kebutuhan yodium yang harus dicukupi ibu hamil per hari adalah 220 mikrogram atau 0,22 miligram (mg).
9. Vitamin B6 atau Piridoksin
Sumber makanan dan minuman dengan kandungan vitamin B6 atau piridoksin ini biasanya disarankan untuk ibu karena dapat membantu menghilangkan mual saat hamil.
Rekomendasi Susu Ibu Hamil
1. Frisomum Gold
Frisomum Gold adalah susu untuk ibu hamil dan menyusui yang mengandung Prebiotik dan Probiotik yang dapat membantu menjaga kesehatan pencernaan dan mengurangi konstipasi atau sembelit.
Baca: Anak Malas Makan? Ini 5 Vitamin Penambah Nafsu Makan Anak
Frisomum Gold mempunyai kandungan nutrisi lengkap dan seimbang, seperti ALA, LA, Nukleotida, Asam Folat, Kalsium, dan Zat Besi yang membantu memenuhi kebutuhan gizi selama hamil dan menyusui, serta memberikan nutrisi untuk perkembangan janin Mama.
Frisomum Gold hadir dengan rasa Vanila yang lezat. Mama bisa mendapatkan susu ini dengan harga Rp.98.500 untuk ukuran 400 gram.
2. Enfamama A+
Susu untuk Ibu hamil dan menyusui yang tinggi Asam Folat, Kalsium, Zat Besi dan Vitamin C. Ada pula kandungan asam linoleat (ALA), DHA, kolin, dan biotin yang baik bagi perkembangan janin dalam kandungan. Enfamama A+, susu khusus untuk ibu hamil dan menyusui.
Tersedia dalam rasa Coklat dan bisa Mama dapatkan dengan harga Rp101.175 untuk ukuran 400 gram.
3. Anmum Materna
Susu ibu hamil ini mengandung GA & DHA yang penting untuk perkembangan otak janin, tinggi folat yang baik untuk perkembangan sel ibu dan si kecil, dan serat pangan yang dapat membantu memelihara fungsi pencernaan ibu.
Selain itu, salah satu susu terbik untuk ibu hamil ini mengandung protein, kalsium, zat besi, omega 3, omega 6, kolin, biotin, serta berbagai vitamin dan mineral lainnya.
Anmum Materna mempunyai 3 varian rasa yaitu, cokelat, strawberry dan vanilla. Untuk susu ini, Mama bisa siapkan Rp42.500 untuk ukuran 200 gram.
4. Frisian Flag Mama Tahap 0 Suprima
Susu ibu hamil dengan rasa coklat ini memiliki kandungan protein, karbohidrat, lemak, serat pangan inulin, zat besi, kalsium, asam folat, serta 29 multivitamin dan mineral yang dibutuhkan oleh ibu maupun janin.
Bagi ibu yang sedang hamil sekaligus menyusui, susu ini bisa menjadi asupan bernutrisi yang praktis karena mama bisa menyeduhnya menggunakan air hangat atau air dingin.
Frisian Flag Mama ukuran 200 gram dibanderol dengan harga Rp25.400.
5. Vidoran Ibunda Milk
Susu Ibu Hamil Pertama mempunyai varian rasa coklat, vanilla dan kacang hijau yang mengandung dengan imunUp yang diperkaya Cod Liver Oil (Minyak Hati Ikan Cod) Asam Folat, Tinggi Kalsium, Omega 3 & 6, Sumber 12 vitamin dan 8 mineral yang dibutuhkan selama kehamilan sehingga ibu dapat memberikan asupan terbaik bagi buah hati tercinta sejak di dalam kandungan.
Vidoran Ibunda Milk ukuran 350 gram bisa Mama dapatkan dengan harga Rp34.900.
6. Soyamil
Soyamil cocok diminum bagi Mama yang tidak bisa mengonsumsi susu sapi. Soyamil terbuat dari sari kedelai pilihan yang diperkaya oleh sari daun kelor, bidara, chia seed, minyak VCO, madu, dan herbal lainnya.
Selain itu, susu ini kaya akan protein nabati, isoflavon, asam amino esensial, serta berbagai vitamin dan mineral yang dapat membantu memberi nutrisi tambahan yang dibutuhkan selama masa kehamilan. Soyamil bisa di dapatkan dengan harga Rp.38.000
7. Lactamil Pregnasis
Lactamil Pregnasis dirancang dengan formula ACTIDuobio+ yang lebih rendah lemak, mengandung inulin untuk tingkatkan asupan serat harian, asam folat untuk mengurangi risiko cacat tabung saraf, dan zat besi untuk mencegah anemia.
Selain itu, kandungan omega 6-nya baik untuk perkembangan otak janin. Lactamil Pregnasis tersedia dalam varian rasa vanila, cokelat, dan strawberry dan dibanderol dengan harga Rp70.000 ukuran 400 gram.
8. Prenagen Mommy
Susu ibu hamil yang satu ini tersedia dalam bentuk UHT, sehingga Mama dapat dengan mudah mengkonsumsi susu ini dimanapun dan kapanpun.
Dilengkapi dengan nutrisi mikro seperti vitamin B6, mineral, asam folat dan zat besi, serta nutrisi makro yang terdiri atas karbohidrat, protein dan lemak, susu ini mampu menyediakan kebutuhan gizi bagi ibu dan janin secara lengkap.
Tersedia dengan banyak rasa yaitu, mocha, kacang hijau, coklat, french vanilla, dan strawberry. Harga mulai dari Rp 10.000 – Rp 155.900
Baca: Inilah 5 Rekomendasi Obat Pilek Anak Paling Ampuh
Jangan lupa ya Ma untuk memilih produk susu yang telah dipasteurisasi. Artinya, susu dipanaskan pada suhu yang tinggi untuk menghancurkan mikroba di dalamnya sehingga lebih aman bagi Mama dan janin.
Susu yang belum dipasteurisasi masih mengandung bakteri di dalamnya. Ibu hamil berisiko menghadapi kondisi serius jika mengonsumsi susu yang terkontaminasi bakteri, seperti Listeria, Salmonella, dan E.coli. Bakteri tersebut dapat menyebabkan kematian janin, bayi lahir mati, maupun keguguran.
Oleh karena itu, ibu hamil dianjurkan untuk tidak minum susu jenis ini dan juga makan produk makanan dari susu yang belum dipasteurisasi.
Ketika dinyatakan hamil, Mama mungkin bertanya-tanya sebaiknya saat usia berapa bulan mulai dianjurkan minum susu hamil?
Mengingat ada banyak manfaat baik yang diberikan oleh susu hamil, Mama disarankan untuk mulai minum susu ini saat usia kehamilan trimester 1 atau masih terbilang muda karena di masa kehamilan trimester 1, janin mulai tumbuh dan berkembang sehingga butuh asupan gizi yang memadai.
Asupan susu untuk ibu hamil tidak hanya berlaku di kehamilan muda atau trimester pertama. Minum susu juga diperlukanibu hamil saat usia kehamilan sudah memasuki trimester kedua hingga trimester ketiga.
Berdasarkan United States Department of Agriculture, ibu hamil direkomendasikan untuk minum susu sebanyak 3 gelas per hari, salah satunya di saat sarapan.
Nah, itulah beberapa rekomendasi susu untuk ibu hamil yang Woop sudah rangkum untuk Mama. Selalu baca terlebih dahulu keterangan kandungan nutrisi pada kemasan susu ibu hamil sebelum membelinya ya.
Selain itu, jangan ragu untuk berkonsultasi ke dokter terkait nutrisi pada susu ibu hamil yang diperlukan selama masa kehamilan Mama. Semoga membantu ya Ma!
Baca: Prenagen Esensis, Susu untuk Program & Persiapan Hamil
Baca: Tanya Dokter: Kelebihan dan Kekurangan Susu Sesuai Jenisnya
Baca: 10 Tanda dan Ciri-ciri Kehamilan Sering Terlewati!