Agar waktumu di gym tidak sia-sia.
Olahraga: Entah disukai atau kamu anggap sebagai sebuah beban berat, tapi sepertinya kita semua setuju bahwa jika dilakukan harus, wajib semenguntungkan dan seefektif mungkin. Dan tidak peduli alasanmu berolahraga, entah itu untuk kestabilan mental dan memanfaatkan endorfin, atau hanya ingin mengurangi beberapa gram berat badan—kita semua ingin waktu yang dihabiskan di gim benar-benar ada hasilnya.
Namun dalam hal apa yang harus dilakukan agar olahraga maksimal, bisa dibilang kita kurang tahu jawaban pastinya. Haruskah minum sebelumnya? Apa perlu pemanasan? Bagaimana dengan makeup? Pertanyaan buaaanyak, dan karena ini berhubungan dengan kesehatan, pastinya kita tidak ingin berbuat kesalahan. Oleh karena itu, WOOP bertanya kepada beberapa ahli untuk mengungkapkan misteri ini.
Suranta Pratama Ginting
Coach & Fitness Director Program APKI
"Sebelum olahraga, tidak harus makan dulu. Selama kita tidak merasa lapar, tidak perlu makan karena ada cadangan gula dalam tubuh untuk menjadi energi saat berolahraga. Kalau setelahnya, jangan langsung makan berat seperti makan nasi, karena akan mengganggu sistem pencernaan. Jadi, cukup dengan air putih atau bisa juga dengan segelas teh manis supaya tetap terhidrasi."
Dinda Utami
APKI Certified Fitness Trainer
"Sebelum olahraga, berikan jeda minimal dua jam setelah makan. Terutama jika olahraganya high intensity karena takut berujung mual/muntah. Selain itu, sebelum olahraga pastikan memakai pakaian yang sesuai, karena jika tidak gerakan akan terbatas, dan juga penyerapan keringat akan berkurang. Lalu, selesai olahraga kesalahan yang sering dilakukan adalah tidak cooling down/stretching. Cool down itu penting untuk menurunkan heart rate dan menghindari cedera."
Teuku Aufra Maretto
Personal Trainer & Calisthenics SpecialistAPKI
"Ada beberapa hal yang harus dihindari sebelum olahraga: tidak makan sama sekali, makan terlalu dekat dengan jam latihan, tidak pemanasan, kurang tidur, dan kebanyakan static stretching. Dan sesudah olahraga kesalahan yang sering kita dilakukan dan sebenarnya harus dihindari, yaitu tidak melakukan pendinginan, tidak cuci tangan, tidak mencatat progres latihan, makan dalam porsi berlebihan, tidak makan sama sekali, tidak minum air putih, dan minum sport drink berlebihan."
Adeline Windy
Certified Yoga Teacher
"Yang sebaiknya tidak dilakukan sebelum olahraga adalah makan berat, atau makan dalam porsi yang banyak. Karena, kondisi perut yang penuh mengganggu gerakan dan nggak nyaman. Pastikan juga makeup yang dipakai sangat ringan dan tidak akan merembes ke mata saat berkeringat. Sebenarnya, bare face juga oke, kok. Lalu, sesudah olahraga jangan lupa minum, terutama air putih untuk menggantikan cairan yang hilang saat olahraga."
Redho Kusumo
Personal Trainer
"Sebelum olahraga hindari makan berat, dan berikan jeda paling tidak 2 jam antara waktu makan dan jam berolahraga. Sesudah olahraga mungkin otot-otot agak terasa nyeri, tapi jangan langsung dipijat karena rasa sakitnya akan bertambah. Cukup diistirahatkan, dan kita tetap bisa beraktivitas seperti biasa."
