Temukan kebiasaan yang sehat dan efektif untuk kualitas tidur yang lebih baik.
Bukan rahasia bahwa hal terakhir (atau hal-hal) yang dilakukan sebelum tidur dapat memiliki dampak yang signifikan pada kesehatan secara keseluruhan. Ini mempengaruhi suasana hati, tingkat energi dan kesejahteraan fisik yang benar-benar terbawa ke hari berikutnya. Sangat penting untuk tidak melewatkan waktu tidur – orang-orang sukses paham betul bahwa tidur yang berkualitas adalah kunci untuk meningkatkan kinerja dan memastikan kondisi kesehatan yang baik. Rutinitas tidur adalah hal yang penting, jadi apa yang bisa dilakukan sebelum tidur untuk mendapatkan istirahat maksimal?
Baca
Apakah kamu tahu bahwa beberapa orang yang paling sukses memanfaatkan waktu setiap malam untuk membaca? Aktivitas ini membantu memancing ide dan kreativitas, relaksasi dan banyak lagi. Bacalah buku apa saja sesuai kesenangan dan kebutuhanmu.
Mandi
Suhu tubuh sangat penting dalam menentukan kenyamanan tidur. Air hangat memiliki efek power-down, sehingga akan memunculkan kantuk dan membuat tidur lebih mudah. Luangkan waktu sebelum tidur untuk mandi air panas. Tubuh akan beradaptasi setelah mengalami hari yang sibuk, dan ini adalah latihan yang bagus untuk mengatur jam internal dan juga melatih otak untuk beristirahat.
Buatlah daftar
Catat hal-hal yang tidak sempat kamu lakukan hari itu, supaya mereka tidak berkeliaran di otak sebelum tidur. Itu akan membantu meringankan pikiran dari peluang stres, dan bisa dicek lagi esok hari.
Renungkan
Renungkan hari yang sudah dialami, dan akhiri dengan catatan positif. Tuliskan hal-hal baik yang membuatmu bersyukur di hari itu, untuk melatih memiliki pikiran positif. Semakin bahagia kondisimu sebelum tidur, semakin baik pula tidur yang kamu dapatkan! Ini juga merupakan cara yang bagus untuk melacak kemajuan personalmu di hari-hari mendatang.
Luangkan waktu bersama keluarga
Sediakan waktu untuk dihabiskan dengan keluarga tercinta, bahkan jika itu hanya makan malam atau nonton TV bersama. It’s the perfect way to stay happy!
Minum air putih
Air putih adalah obat-segala. Tetap terhidrasi sepanjang malam akan membantu meningkatkan kualitas tidur dan meningkatkan metabolisme. Rajin minum air putih dalam jumlah cukup juga akan menghilangkan toksin dalam tubuh dan membuatmu ekstra-sehat.
Hindari gadget
Jangan tidur di dekat ponsel. Menghindari gangguan yang datang dari gadget akan memberi peningkatan yang signifikan pala pola dan jam tidur, dan memastikan kualitas tidur yang maksimal.
Berolahraga
Bahkan jika itu hanya peregangan cepat atau latihan ringan, tetap penting untuk memastikan tubuh aktif, terutama jika pekerjaan menuntut kamu untuk duduk di meja sepanjang hari.
