kamu harus menjaga pola hidup sehat selama menjalankan puasa. Lalu, apa saja yang harus dilakukan?
WOOP.ID - Selama bulan Ramadhan ada banyak perubahan pola hidup sehari-hari. Mulai dari jam makan yang bergeser ke waktu buka puasa dan sahur, pola tidur, serta aktivitas lainnya. Agar ibadah makin lancar dan khusyuk, tentunya kamu harus menjaga kesehatan tubuh selama menjalankan puasa. Untuk itu, intip gaya hidup sehat saat Ramadhan berikut ini, yuk!
Pola Hidup Sehat Selama Ramadhan Biar Tubuh Tetap Bugar
Setiap muslim pasti ingin menunaikan ibadah puasa dengan lancar sampai akhir Ramadhan. Selain berlimpah pahala, puasa juga memiliki banyak manfaat untuk kesehatan.
Agar mendapatkan manfaat puasa secara optimal, kamu harus menjaga pola hidup sehat selama menjalankan puasa. Lalu, apa saja yang harus dilakukan?
1. Minum air putih yang cukup
Kurang minum bisa membuat tubuh dehidrasi dan kulit jadi kering. Sebab itu, kamu harus memastikan asupan cairan tubuh terpenuhi selama menjalankan puasa.
Baca: Ini Kenapa Rasa Pedas Bisa Berbahaya Saat Berpuasa
Kamu bisa menerapkan pola 2-4-2 untuk memenuhi kebutuhan cairan. Yakni dengan meminum 2 gelas air saat sahur, 4 gelas saat berbuka puasa, dan 2 gelas sebelum tidur.
Selain mengonsumsi air putih yang cukup, kamu perlu menghindari minuman yang mengandung kafein. Minuman seperti kopi dan teh justru menyerap mineral dalam tubuh, sehingga tubuh kamu jadi lebih cepat kehilangan cairan.
3. Pola makan yang baik
Gaya hidup sehat saat Ramadhan tidak cukup dengan memenuhi kebutuhan cairan saja. Perhatikan juga pola makan saat berbuka dan sahur. Selama berpuasa, perut dalam kondisi kosong untuk waktu yang cukup lama, sehingga sistem pencernaan rentan bermasalah jika kalap saat berbuka. Untuk menjaga kesehatan saluran pencernaan, jangan sembarangan memilih makanan.
Baca: 3 Kebiasaan untuk Menyegarkan Kulit Saat Puasa
Kamu bisa memilih kurma sebagai menu buka puasa. Buah yang identik dengan Ramadhan ini memiliki banyak manfaat untuk kesehatan tubuh. Buah segar atau smoothie buah pun bisa jadi alternatif pilihan untuk berbuka.
Selain itu, hindari mengonsumsi makanan dalam jumlah banyak saat buka puasa agar perut tidak sesak. Akan lebih baik jika kamu mengonsumsi makanan secukupnya secara bertahap. Tak hanya saat berbuka, pola makan ketika sahur pun harus kamu perhatikan. Saat sahur, konsumsilah makanan yang tinggi serat seperti sayur dan buah agar stamina tetap terjaga sepanjang hari.
4. Konsumsi buah yang mengandung air
Buah-buahan memiliki segudang manfaat untuk tubuh. Tak terkecuali buah yang mengandung tinggi air, seperti semangka, jeruk, ataupun buah persik. Menambahkan buah yang mengandung air ke dalam menu buka puasa akan membantu mencukupi kebutuhan cairan dalam tubuh.
Baca: Bibir Pecah-pecah Saat Berpuasa? Begini Cara Mencegahnya
Selain itu, buah-buahan ini juga membantu menghindari risiko kelelahan dan keram otot. Lebih lanjut, kandungan vitamin C dalam buah-buahan membantu meningkatkan daya tahan tubuh selama menjalankan puasa.
5. Olahraga
Siapa bilang olahraga harus di-skip saat Ramadhan? Kamu harus tetap berolahraga meskipun sedang puasa untuk menjaga kesehatan tubuh. Tentunya jenis dan waktu olahraga harus disesuaikan juga dengan kondisi tubuh.
